Encontre Pregnancy Exercises seguros, ou o melhor treino pós-gravidez para você

O exercício e a nutrição da gravidez são vitais para a saúde da mãe e do bebê. Agora é o momento mais crucial para colocar sua saúde em ordem, para que você possa ter o bebê e a gravidez mais saudáveis ​​e felizes. Evite dores, dores, náusea, cólicas, enjoos matinais e excesso de ganho de peso com o único sistema comprovado para ajudar as mulheres a aproveitar a gravidez e criar um bebê saudável.

Realize todos os exercícios pelo menos três vezes por semana, em dias alternados, em uma superfície firme (mas não muito difícil), como um tapete de exercício. Execute -os na seguinte ordem. Certifique -se de respirar normalmente durante todos os exercícios; Não prenda a respiração. Durante os exercícios abdominais, pode ser mais fácil exalar o esforço, ou seja, inspire quando você está descendo e expire rapidamente ao executar o elevador. Os exercícios a seguir funcionam todos os principais grupos musculares. Não pule nenhum!

Principais recursos:

Alongamento agachado

Exercício muscular do peito

Agachamento

Prensa de parede

Step ups

Livgo lateral

Locação para a frente

Bend para frente

Rotação do pescoço

Elevação do tendão

Elevador interno da coxa

Elevador externo da coxa

Impulso pélvico

Dromedary Droop

Inclinação pélvica

** Isenção de responsabilidade: Obviamente, a permissão do seu médico para exercício é essencial, pois pode haver contra -indicações para se exercitar durante a gravidez. Além disso, a coisa mais importante que você pode fazer é sintonizar seu corpo e dar alguma graça a si mesmo. Esteja ciente do que seu corpo está lhe dizendo - esse exercício se sente bem? Mantem. Não se sente tão bem? Provavelmente melhor para parar e ajustar.

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