Finden Sie sichere Pregnancy Exercises oder das beste Training nach der Schwangerschaft für Sie

Schwangerschaftsübungen und Ernährung sind für die Gesundheit von Mutter und Baby von entscheidender Bedeutung. Jetzt ist die wichtigste Zeit, um Ihre Gesundheit in Ordnung zu bringen, damit Sie das gesündeste und glücklichste Baby und Schwangerschaft haben können. Verhindern Sie Schmerzen, Schmerzen, Übelkeit, Krämpfe, morgendliche Krankheit und übermäßige Gewichtszunahme mit dem einzigen System, das Frauen hilft, ihre Schwangerschaft zu genießen und ein gesundes Baby zu schaffen.

Führen Sie alle Übungen mindestens dreimal pro Woche an alternativen Tagen auf einer festen (aber nicht zu harten) Oberfläche wie einer Übungsmatte durch. Führen Sie sie in der folgenden Reihenfolge durch. Achten Sie darauf, dass Sie während aller Übungen normal atmen. Halten Sie nicht den Atem an. Bei Bauchübungen kann es einfacher sein, bei Anstrengung auszuatmen, dh einatmen, wenn Sie unten sind und zügig ausatmen, während Sie den Aufzug durchführen. Die folgenden Übungen arbeiten alle wichtigen Muskelgruppen. Überspringen Sie keine!

Schlüsselmerkmale:

Hocke

Brustmuskelübung

Kniebeugen

Wandpresse

Stieg

Seitenausfall

Lunge vorwärts

Vorwärtsbiegung

Nackenrotation

Kniesehnenlift

Innerer Oberschenkellift

Äußerer Oberschenkellift

Beckenschub

Dromedary Fiel

Beckenkippen

** Haftungsausschluss: Natürlich ist die Erlaubnis Ihres Arztes zur Bewegung von wesentlicher Bedeutung, da während der Schwangerschaft Kontraindikationen zum Sport treiben können. Darüber hinaus ist das Wichtigste, was Sie tun können, sich auf Ihren Körper einzuschalten und sich etwas Anmut zu geben. Seien Sie sich bewusst, was Ihr Körper Ihnen sagt - fühlt sich diese Übung gut an? Weiter so. Fühlt sich nicht so gut an? Wahrscheinlich am besten anhalten und sich einstellen.

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