ابحث عن Pregnancy Exercises الآمنة ، أو أفضل تمرين بعد الحمل بالنسبة لك

تمرين الحمل والتغذية أمر حيوي لصحة أمي والطفل. الآن هو الوقت الأكثر أهمية للحصول على صحتك بالترتيب حتى تتمكن من الحصول على رضيع وحمل أكثر صحة وأسعد. منع الآلام والأوجاع والغثيان والتشنج ومرض الصباح وزيادة الوزن الزائد مع النظام الوحيد الذي ثبت أنه يساعد النساء على الاستمتاع بحملهن وخلق طفل صحي.

أداء جميع التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، في الأيام البديلة ، على سطح شركة (ولكن ليس صعبًا للغاية) ، مثل حصيرة تمرين. أداءها بالترتيب التالي. تأكد من التنفس بشكل طبيعي خلال جميع التمارين ؛ لا تنفاسك. أثناء تمارين البطن ، قد يكون من الأسهل الزفير على المجهود ، أي استنشاق عندما تكون متدليًا ويفز بشكل سريع أثناء أداء المصعد. التمارين التالية تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. لا تتخطى أي شيء!

الميزات الرئيسية:

تمدد القرفصاء

ممارسة عضلة الصدر

القرفصاء

مطبعة الحائط

خطوة

اندفاع جانبي

اندفاع إلى الأمام

الانحناء إلى الأمام

دوران الرقبة

رفع أوتار الركبة

رفع الفخذ الداخلي

رفع الفخذ الخارجي

دفع الحوض

Dromedary Droop

إمالة الحوض

** إخلاء المسئولية: بالطبع ، يعد إذن طبيبك للتمرين ضروريًا حيث يمكن أن يكون هناك موانع للتمرين أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو ضبط جسمك ومنح نفسك بعض النعمة. كن على دراية بما يقوله لك جسمك - هل يشعر هذا التمرين بالرضا؟ استمر. لا تشعر بالرضا؟ ربما من الأفضل التوقف والتكيف.

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.0